Скрыть объявление
Внимание! Если Вам нужно накрутить фолловеров (друзей) в Инстаграм или других социальных сетях,
-->>РЕКОМЕНДУЕМ РАСКРУТКУ ИНСТАГРАМ ЗАКАЗЫВАТЬ ЗДЕСЬ<<--
Быстрое добавление друзей, лайков, покупка подписчиков, комментариев и т.д.

Диеты по возрастным группам

Тема в разделе "Здоровое питание", создана пользователем Анна-Мария, 10 дек 2013.

  1. Анна-Мария
    Offline

    Анна-Мария Новичок

    Сообщения:
    46
    Симпатии:
    4
    Если человек желает похудеть в 20-летнем возрасте, он может сделать это играючи. В 30 лет такая задача уже несколько затруднительна, а вот в 40 это часто просто мука! Почему?

    С каждым прожитым годом обмен веществ замедляется, мышечная масса уменьшается, и наш организм требует все меньше энергии для поддержания функции дыхания, кровообращения и клеточного строительства. Пища сжигается уже не так хорошо и легко откладывается в жировые депо. Поэтому только правильное питание и физическая активность помогут организму не накапливать лишних килограммов.

    От 20 до 30 лет

    Серьезные проблемы с весом в этом возрасте довольно редки - ведь у 20-летних потребность в калориях довольна высока (как минимум, 2000 в день), а мышечная масса составляет 40% массы тела, поэтому сбросить 1—2 кг с помощью фруктопого дня — не проблема.
    Идеальна яблочная диета. Фрукты хороши тем, что, с одной стороны, способствуют выведению конечных продуктов обмена веществ, а с другой, благодаря высокому содержанию витамина С, помогают сохранять активность.

    1-й завтрак: натереть 1 яблоко, смешать пюре со стаканчиком нежирного йогурта и 1 ст. ложкой овсяных хлопьев. Съесть не торопясь.
    2-й завтрак: 1 яблоко.
    Обед: 2 яблока нарезать на маленькие кусочки и смешать с листовым салатом. Заправить смесью из 1 стакана нежирного йогурта. 1 ч. ложки оливкового масла с яблочным уксусом и 1 ч. ложки воды. Можно посыпать зеленью.
    Энергетическая добавка: 3 грецких ореха.
    Полдник: 1 яблоко.
    Ужин: нарезать 1 яблоко, полить его соком лимона и съесть с кусочком сыра весом 150 г.
    Результат: вес снизится на 1 кг за 1 день диеты.

    От 30 до 40 лет

    Между 30 и 40 годами большинство людей живет активной жизнью: семья, работа, дети... Пара—другая лишних килограммов тоже присутствуют: ведь с 30 лет начинается замедление обмена веществ. В таких случаях идеальна овощная диета:

    • во-первых, она уменьшает так называемые атаки голода,
    • во-вторых, при ее применении отсутствует 'колебательный эффект': когда вес то прибавляется, то убавляется.

    1-й завтрак: смешать овсяные и кукурузные хлопья (не сладкие), залить их нежирным молоком и добавить 1 тертую морковь (всего 1 чашка).
    2-й завтрак: огурец.
    Обед: 2 отваренные 'в мундире' картофелины с большим количеством любых овощей.
    Полдник: 1 красный болгарский перец.
    Ужин: любой овощной салат, который нравится. С салатом можно съесть толстый ломтик ржаного хлеба.
    Вес снижается на 2 кг за 1 день диеты.
    Дополнительный совет: 'грубо злоупотреблять' количеством пищи не более 2 раз в месяц.
    Тем, кто регулярно занимается спортом, не следует планировать тренировки на период диеты, в спортзале лучше проводить по 30—45 мин 2 раза в неделю.
    Тем. кто спортом не занимается, это время советуем уделить активным прогулкам.

    От 40 до 50 лет

    Почти каждый после 40 лет хотел бы избавиться от лишнего веса. И это понятно: благодаря гормональной перестройке мышечная масса снижается, а жировая увеличивается. В этом возрасте организм начинает накапливать воду, поэтому лучше всего подходит рисовая диета. Зерна риса идеально выводят жидкость, 'осушают' нас. Итак, разделить 250 г сырого риса на 3 приема, причем 2 из них нужно скомбинировать с дополнительными белковыми компонентами.

    Завтрак: отварить рис и съесть его, смешав со 1 стаканом нежирного йогурта и 1 ч. ложкой меда.
    Обед: к отварному рису добавить 150 г рыбы или нежирного куриного мяса.
    Ужин: рис с тушеными овощами по вкусу (можно со свежими), полив их 1 ч. ложкой оливкового масла. Главное — солить пищу как можно меньше, ведь соль, как известно, задерживает воду в организме.

    Между этими тремя приемами пищи при появлении чувства голода неплохо съесть любой фрукт или 100 г нежирного творога.

    Дополнительный совет: можно добавлять в ранион продукты, содержащие сою, так как в них есть вещества, близкие гормонам, побеждающие 'атаки голода'.

    Плюс прогулки в энергичном темпе: уже через 30 мин активной ходьбы какое-то количество жира покидает свое депо.

    От 50 до 60 лет

    Теперь в вопросах питания придется нажать на тормоза: 50-летнему организму для жизнедеятельности требуется на 30% меньше энергии, чем 20-летнему. Самые эффективные вещества, 'убивающие' жиры и делающие нас стройными в этом возрасте, — энзимы. Богаты энзимами и витамином С всем известный ананас и менее известная папайя.
    В течение дня съесть 2 кг этих плодов (или одного из них), включая обязательно мякоть и сок. Эти 2 кг разделить на 4 приема: завтрак, обед, полдник и ужин. Больше ничего в этот день не есть.
    Если такое не под силу, можно несколько смягчить диету.

    Завтрак: кружочек ананаса плюс 100 г нежирного творога.
    Обед: 1/2 ананаса и 100 г птицы, нежирного отварного мяса, крабов или отварной рыбы.
    Ужин: кружочек ананаса и кусочек ржаного хлеба с нежирным сыром.
    Вес снижается на 2 кг через 2 дня.
    Стоит также знать, что мощные 'жироубийцы' — еще и артишоки (и вода, в которой они варились), плоды киви и яблочный уксус. Дополнительно рекомендуемся в этом возрасте 'почаще... танцевать: за час активных танцев сжигается 400 килокалорий!

    От 60 и старше

    Мышечная масса в этом возрасте составляет всего 15%, поэтому те, кто желает похудеть, должны делать это очень медленно, так как молниеносные или быстрые диеты, о которых мы говорили, резко сокращают количество белка в мышечной ткани.
    Можно следовать плану профессора Фолькера Пудэля из университетской клиники города Геттинген (Германия), который разрабортал его для похудения именно в этом возрасте. Главное правило профессора: не больше 40 г жира в день. Вот как можно выполнить эту рекомендацию на деле.

    Завтрак: бутерброд с 1 ч. ложкой нежирного творога. Потребление жиров сократится на 4 г.
    Обед: приготовить 60 г красной фасоли. Сходная цветовая гамма создаст оптическую иллюзию мясной пищи, а потребление жира сократится на 7 г. Для тех, кто не представляет обеда без мяса, - другой сонет: 200 г говяжьей вырезки вместо свиной отбивной уменьшат потребление жира на 17 г.
    Полдник: если уж очень хочется печеного, съесть кусок пирога с фруктами, а не кусок торта. Это сократит потребление жира на 13 г.
    Ужин: лучше позволить себе кусочек вареной ветчины, чем копченой колбасы. Потребление жира сократится на 10 г. кусочек сыра 30%-ной жирности по сравнению с 60%-ной тоже уменьшит потребление жира на 10 г.
    И еще: пить жидкости не меньше 2 л в день - это поддержит пищеварение и обмен вещестн в хорошей форме.

    Таким образом, можно избавиться от 2-3 лишних килограммов в месяц: в таком возрасте это оптимально и по качеству, и по времени.
    Напоминаем: в такие лета потребность в энергии невелика - 1700 килокалорий в день вполне достаточно. А вот фрукты и овощи просто необходимы!
    Что касается спорта, то лучше всего заняться легкой гимнастикой, но регулярно и не менее 15 мин и день.
     
  2. Grelku
    Offline

    Grelku Участник

    Сообщения:
    40
    Симпатии:
    0
    Довольно приятная статейка, ничего не скажешь :) Некоторые идеи почерпнул для себя. Считаю, что они и правда имеют право на жизнь, т.к. все аргументированно и по делу. Так что же мог бы посоветовать кое какие диеты. Например, для новичков. Это ведь самая неопытная группа, которая может допускать множество ошибок и испортить себе здоровье. Потому, для таких людей я бы советовал выбрать что-то вроде https://dieta4y.ru/shchadyashchaya-dieta.html - хороший вариант диеты для начинающих!
     
  3. Lucik
    Offline

    Lucik Участник

    Сообщения:
    74
    Симпатии:
    1
    Привет всем! Давно борюсь с лишним весом, вроде сбрасываю, но потом все обратно возвращается. Вот слышал много отзывов про средство для похудения X-Slim https://by.otzyvyotricatelnye.com/x-slim/ . Там же можете узнать подробнее о препарате, думаю это поможет.
     

Поделиться этой страницей